¿¿ HAS TOMADO ALGUNA VEZ UNA BEBIDA DE ÉSTAS ??
Las bebidas isotónicas son capaces de
rehidratar al ser humano y aumentar su rendimiento. Es aconsejable tomar
bebidas isotónicas practicando deporte.
Las bebidas isotónicas , también
llamadas bebidas deportivas o bebidas rehidratantes, son aquellas bebidas que en su composición contienen distintos azúcares y sales
minerales capaces de ayudar a reponer rápidamente el agua y las diferentes
sustancias que se pierden con la sudoración producida al practicar deporte.
1) Composición de las bebidas isotónicas:
- Las bebidas isotónicas tienen una composición básica formado por agua; hidratos de carbono complejos como pueden ser los polímeros de glucosa o las maltodextrinas; simple como la fructosa, la glucosa, la sacarosa o la dextrosa; y sales minerales diversas como el cloro, el potasio, el sodio o el fósforo. A su vez, estas bebidas rehidratantes también pueden incorporar a si composición ácido cítrico, calcio, aromatizantes, edulcorantes, vitaminas y otros componentes.
- El aporte de agua de estas bebidas deportivas supone para el ser humano evitar la deshidratación que podrían provocar la sudoración derivada de cualquier práctica deportiva intensa.
- Además, la concentración de hidratos de carbono como los que hemos enumerado anteriormente ayuda a mantener en niveles correctos la glucosa de la sangre, equilibra los líquidos del organismo y de esta manera proporciona reservas energéticas para la actividad física, mayor rendimiento y una asimilación más rápida del agua que se aporta al cuerpo.
- Que los componentes que forman las bebidas isotónicas estén en su justa medida proporciona las cualidades que estas tienen, ya que por ejemplo una mayor concentración de azúcares en la bebida podría propiciar un retraso en la absorción de agua y en el vaciamiento gástrico. Por el contrario, un menor cantidad de azúcares haría que la bebida tuviese poco o ningún valor energético.
2) Cuándo tomar bebidas isotónicas
Las bebidas isotónicas no son imprescindibles para la práctica de actividades deportivas de menos de una hora de duración y con una intensidad baja o ligeramente moderada, excepto en los caso en los que el ambiente sea sumamente caluroso y la sudoración sea importante. Esto es debido a que la pérdida de nutrientes en nuestro organismo es nimia si la actividad es pausada.
- Por el contrario, si la actividad física que practicamos es intensa, se alarga en el tiempo y nos lleva a sudar, será muy recomendable y prácticamente la ingesta de bebidas isotónicas. Practicando deporte de una manera intensa la temperatura de nuestro cuerpo se eleva considerablemente, y con ello, sudamos. Esta sudoración provoca la pérdida a través de nuestros poros de agua y sales, necesarias para poder mantener el ritmo y la capacidad, así pues la recuperación de estas sustancias mediante el consumo de bebidas isotónicas es indispensable.
3) Cuán importante es hidratarte:
Para la práctica de cualquier deporte es de
suma importancia encontrarse con una hidratación correcta. Esperarse a
tener sed no es para nada aconsejable ya que sin darnos cuenta y sin tener la
necesidad de beber, nuestro cuerpo puede llegar a perder hasta un 2% del agua
que contiene y por consiguiente también nuestro cuerpo estará perdiendo
capacidades físicas y de rendimiento.
- En los momentos previos a la práctica de cualquier actividad física o deportiva intensa, será necesario hidratarnos correctamente aunque pensemos que no lo necesitamos. Beber dos vasos de agua antes de, nos será notablemente beneficioso
- Tras concluir la práctica deportiva o en el transcurso de la misma, beber bebidas isotónicas incluso aunque no tengamos sed, nos ayudará a mantener el ritmo y reponer todos los nutrientes y líquidos que nuestro cuerpo está perdiendo o ya ha perdido. Es recomendable que la bebida esté fresca pero no fría.
- Es importante tener en cuenta que cuando mayor edad se tiene, la incidencia del calor y la sudoración, y por tanto de pérdida de líquidos, es mayor. Así pues más importante será hidratarse de manera correcta.
5) Bebida isotónica casera
Las
bebidas isotónicas tiene un precio ciertamente elevado, que muchas personas no
pueden costearse si practican actividades físicas diarias. Por ello, puede ser
una buena idea realizar una bebida isotónica casera para la que simplemente
necesitaremos los siguientes ingredientes:
- 1 l de agua
- 500 mg de sal
- 500 mg de bicarbonato sódico
- 60 gr o 3 cucharadas grandes de azúcar
- 2 limones o 2 naranjas
- Algo de miel para endulzar
Con
esta sencilla composición podemos elaborar nuestra propia bebida isotónica
casera, que no es comparable a una bebida isotónica comercial, pero sí nos
ayudará a reponer en considerable medida los distintos nutrientes que vayamos
perdiendo en nuestra práctica física.
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